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2012年世界高血壓日主題:健康生活方式與健康血壓


2012年世界高血壓日主題:健康生活方式與健康血壓



據國內統計資料顯示,我國現有高血壓患者已達一億,每年新增300萬以上。為提高廣大群眾對高血壓危害健康嚴重性的認識,引起各級政府、各個部門和社會各界對高血壓工作的重視,動員全社會都來參與高血壓預防和控制工作,普及高血壓防治知識,增強全民的自我保健意識,衛生部決定自1998年起,將每年的10月8日定為國內高血壓日。

 

高血壓是一種以血壓升高為特點的慢性的臨床狀態。很多高血壓患者血壓升高很多年卻不知道。多數情況下,高血壓沒有任何癥狀。如果不**,高血壓就會損害動脈、身體的多個重要器官。這就是為什么高血壓常被稱作“無聲殺手”。

  高血壓是一種全球性的流行病!全球每年有700萬人死于高血壓,15億人受到高血壓的影響。高血壓是導致心臟**、中風、腎臟**和糖尿病*大的獨立死亡危險因素。

环亚电游  健康的生活方式對擁有一個健康的血壓有著直接的影響。以下是幫您采取健康生活方式的三個關鍵:

  1. 留意您的體重 在日新月異的當今世界,超重和肥胖的人數在不斷上升。超重、肥胖會導致高血壓。監測體重的一個常用方法就是記錄您的“體重指數”。

  體重指數=體重(公斤)/身高(米)的平方

环亚电游  附:中國成年居民超重與肥胖標準:

  體重指數<18.5 體重過低

  18.5≤體重指數<24 正常體重

  24≤體重指數<28 超重

  體重指數≥28 肥胖

环亚电游  測量肥胖的另一個方法是測量“腰圍”。

  正常腰圍:女性小于80厘米,男性小于90厘米。

环亚电游  2. 選擇健康食品 健康飲食總是一個好的選擇。

  首先不要漏餐。請記住,我們正在努力創造一個健康的生活方式,不要節食。所以要保證一日三餐。下面是一些可以遵循的健康飲食小秘訣:

  ①嘗試限制每次進食的量。

  ②根據自身情況進食速度慢一點。如果吃的太快就容易吃的過多。

环亚电游  ③閱讀食品標簽,選擇低鹽食品。

  ④嘗試限制加工食品和快餐類食品,如餅干、早餐麥片、面包、漢堡、蛋糕、餡餅和比薩餅。

环亚电游  ⑤增加水果和蔬菜的攝入量。想象一下每天吃一個彩虹的顏色。問問自己:今天你吃蔬菜了嗎?

  ⑥試著每周做一次素食。

  ⑦把天然的堅果當作點心吃。

  ⑧喝酒精飲料時女性不應超過一個標準,男士不超過兩個標準。

  3. 積極的生活 生命在于運動。要積極地選擇自己喜歡的活動方式,如騎車、游泳、園藝等任何能夠讓自己開心并且有好處的活動。如果您沒有時間,記住十分鐘的簡單運動,一天加起來也可以有幾次。你可以嘗試:

  上班時走樓梯。

  停下車,步行一個或兩個街區。

  開大音樂、跳舞。

  午飯后散步。

环亚电游  如果您的工作是坐辦公室,每個小時起來舒展一下肢體,走一走。

  和您的孩子、孫子或者鄰居一起去戶外玩。

  如果您正在考慮強體力活動,開始之前要咨詢醫生并做身體檢查。

  關于血壓

环亚电游  血壓是心臟泵出的血液流經血管時對血管壁產生的側壓力。收縮壓是心臟收縮時產生的*大壓力。在心室舒張末期動脈血壓的*低值稱為舒張壓,也稱為“低壓”。**臨床測量值收縮壓小于140 mmHg一般認為是正常的。家庭測量血壓值通常低于醫生的記錄水平,因此自測血壓值收縮壓低于135mmHg、舒張壓低于85mmHg一般是正常的。

  高血壓的**

  大多數高血壓患者需要****。****可預防心臟病發作和腦中風。高血壓患者要看醫生并得到個性化護理,要記住:

环亚电游  在醫生指導下定期服用**;

环亚电游  發生**的副作用,要立刻向醫生報告;

环亚电游  服用**的同時連續監測血壓;

  及時向醫生咨詢,注意**間的相互作用。

  血壓的測量

  定期測量血壓非常重要。你自己可以用一個上臂式電子血壓計在家里監測血壓。測量血壓有一些注意事項:

环亚电游  1.確保袖帶適合。在你購買血壓計前,測量你的上臂圍,然后選擇一臺袖帶尺寸合適的血壓計。

  2.在測量血壓前30分鐘內不要喝含***的飲料、不要運動。

环亚电游  3.坐姿正確。坐時背部挺直并靠在一個堅硬的椅子上。不要交叉雙腳或雙臂。您的腳要平放在地板上,您的手臂支持在堅硬的物體表面,且上臂與心臟處同一水平。

  4.靜靜地坐4—5分鐘,在測量之前和期間不要與任何人說話。

  5.多次讀數。測量血壓時,一般測2-3次,記錄每次的測量結果。兩次測量間隔至少一分鐘。

  6.每天同一時間測量。由于血壓波動,在每天的同一時間測量血壓很重要。推薦測壓時間:**次測量在早晨,第二次測量在晚上。

  7.把您所有的血壓測量結果記錄在一個本中。您可以把血壓測量記錄本出示給您的醫生。如果您定期測量的血壓經常不在正常范圍內,要及時就診征求醫生的**意見。